Ernæringseksperter anbefaler, at du konstant overvåger din vægt. Men ikke alle lykkes i dette. Ekstra pund kan vokse i flere måneder eller endda år, og så har folk "pludselig" brug for at slippe af med dem hurtigt, for eksempel for at tabe sig om sommeren eller hurtigt komme i form efter ferien . . . . Og i nogen af disse tilfælde har du brug for en effektiv og sikker "sundhedsmæssig" metode til at tabe sig.
Hvorfor bliver en person fedt
Normalt fører en kombination af to faktorer til udseendet af overvægt: overdreven madindtagelse, en stillesiddende livsstil. Andre, mindre betydningsfulde, føjes til disse komponenter. Ubalance i kosten, dårlige spisevaner, uregelmæssig ernæring . . . .
"I fare" er f. eks. mange kontormedarbejdere. Hele dagen gør de sig uden varme flydende snacks, og om aftenen har de en solid middag. Overtrædelse af kosten er generelt karakteristisk for en moderne person med en aktiv livsstil og en konstant mangel på tid til deres eget helbred.
Mange mennesker bliver bedre, når de er stressede eller deprimerede. På sådanne øjeblikke har en person behov for at roe sig ned på en eller anden måde for at finde en kilde til positive følelser. Og ofte bliver lækker mad (ikke altid sund) sådan en kilde til hurtigt positivt. En person "griber" problemer - og som et resultat bliver han fedt. Med langvarig depression kan du få 20 kg og 30 og endda 50.
Nogle mennesker bliver fede selv med den rigtige afbalancerede diæt: på grund af kronisk sygdom eller stofskiftesygdom. Den farligste sygdom præget af overvægt er diabetes mellitus.
Sådan taber du dig korrekt
Der er flere grundlæggende principper for korrekt vægttab derhjemme. Ved at overholde dem kan du hurtigt slippe af med overskydende mængder uden at skade dit helbred. Den første ting at huske er, at mange af de fødevarer, vi spiser hver dag, er særligt skadelige for figuren. Disse produkter inkluderer alle slags røget kød, pølser, bagværk, stegte og kogte kartofler, slik. Alt dette er ønskeligt at udelukke fra kosten eller reducere forbruget af disse produkter til et minimum. Så i stedet for traditionelle fabriks slik, der ud over sukker indeholder mange skadelige tilsætningsstoffer, er det bedre at indtage frugt og tørrede frugter i moderation.
Et andet vigtigt princip er den fraktionerede ernæring. I stedet for at spise et tungt måltid to eller tre gange om dagen, er det værd at opdele din daglige diæt i flere måltider. Så mellem morgenmad og frokost anbefales det at have en snack med frugt eller grøntsager, du kan drikke yoghurt eller spise lidt hytteost. Snacket bør ikke bestå af en chokoladestang, fastfoodsandwich eller bagværk.
Morgenmad - ikke at gå glip af. Det bør omfatte protein og kulhydratfødevarer. Frokost kan være tilfredsstillende nok, men overspisning under den bør også undgås. Middagen er bedst opdelt i to eller tre receptioner. I løbet af dagen skal du drikke rigeligt med rent vand (med en hastighed på 30 ml pr. 1 kg vægt). Et glas vand eller kefir hjælper med at eliminere sult mellem måltiderne.
Når du har justeret din diæt på denne måde, ville det være rart at øge din fysiske aktivitet. Hvis det ikke er muligt at besøge gymnastiksalen regelmæssigt, kan du bruge tid på at gå (selv korte gåture vil medføre alvorlige fordele) og / eller lave grundlæggende øvelser derhjemme. For kun at opfylde de anførte betingelser er det meget muligt at tabe sig i en måned med 1-1, 5 kg eller endnu mere samt forbedre helbredet betydeligt. Og - det skal huskes, at ingen diætpiller kan erstatte en normal sund livsstil.
Fordele og nødvendighed af fysisk aktivitet
Teknologisk fremskridt, designet til at gøre hverdagen lettere for en person, frigøre ham så meget tid som muligt, har ført til, at flertallet er blevet uacceptabelt lidt at flytte. I stedet for at bruge de ledige timer til gåture, sport, rejser og lege med børn bruger vi dem hovedsageligt foran computere eller tv'er. Som et resultat er der en række problemer med den fysiske tilstand: muskler svækkes, intensiteten af blodcirkulationen falder . . . dette fører til en mangel på næringsstoffer i systemer og organer, immunitet falder, og selvfølgelig vises overvægt.
Fysisk aktivitet, der kompenserer for den manglende kropsbevægelse, kan være helt anderledes og forskellig fra hinanden. Du kan gøre det hjemme, i gymnastiksalen, på vandet, på bjerget, i sneen - i naturen eller på gaden. Træning kan være intense eller ekstremt enkle øvelser. Valget afhænger af personens livsstil, fysiske kondition, alder og præferencer.
Belastningstypen vælges altid individuelt, men det sikreste og mest dynamiske er at øve i gymnastiksalen under opsyn af specialister. For en mand og en kvinde vælges forskellige sæt øvelser. En persons indledende vægt tages også i betragtning: du forstår selv, at der er en vis forskel mellem at træne mennesker, hvoraf den ene har brug for at tabe 30 kg, og den anden - 10.
Træning er uvurderlig for det kardiovaskulære system. Hjertemusklerne styrkes, beholdervæggene bliver mere elastiske, hvilket resulterer i udvikling af trombose og åreknuder forhindres, trykket normaliseres. Derudover er kroppen under fysisk anstrengelse mættet med ilt, hvilket fører til en forbedring af alle organers tilstand og arbejde.
Sport forbedrer kroppens fysiske form, gør den stærkere, mere varig, mere attraktiv. Med regelmæssige belastninger bliver en person mere fingerfærdig, koordination forbedres, lethed og nåde vises i bevægelser. Samtidig forsvinder ekstra pund, kroppen bliver slank og fit. Der er andre fordele: at dyrke sport øger immuniteten, hjælper med at normalisere hormonniveauerne, hjælper med at opretholde en munter sindstilstand, eliminerer søvnproblemer og så videre. Det vigtigste er at beregne din styrke korrekt ved at vælge den passende belastningsmulighed for dig.
Hvor mange kg kan du tabe dig?
Svaret afhænger af følgende vigtige faktorer: indledende parametre, livsstil, sundhedstilstand. Hvis overvægten er signifikant, er der et medium eller alvorligt stadium af fedme, processen kan gå ret hurtigt i nogen tid. Jo mere overvægt, jo lettere smelter den. Det sværeste er at slippe af med de sidste 6-8 kg eller normalisere kroppen, som kun er let ”tilgroet med fedt”.
I den første uge med at tabe sig, går overskydende væske tabt, vægten kan reduceres med 3-5 kg. Jo mere intens træningen er, jo højere er effektiviteten af vægttab. Ved minimal fysisk anstrengelse, efter frigivelse af overskydende væske, bliver en person lettere med ca. 1-1, 5 kg om ugen. Og et ernæringsprogram, der er korrekt valgt af en specialist, vil fremskynde processen med at tabe sig betydeligt.
Under et løb eller en intens træning forbrændes cirka 400 kilokalorier på en halv time. Dette udgør ca. 45 gram vægt. Men processen begynder kun 20 minutter efter træningens start. Hvis du starter det på tom mave, og kroppen ikke lige har modtaget kalorier, begynder subkutant fedt at forsvinde fra det første minut, men denne mulighed er ikke velkommen af læger. Når du beregner vægttab gennem daglige træningsprogrammer, skal du huske, at hvis du ikke overholder principperne for korrekt ernæring og indtager for højt kalorieindhold, vil selv den mest aktive fysiske aktivitet ikke føre til vægttab, men vil kun hjælpe en person til ikke at komme sig for hurtigt.
Hvem taber sig og hvor meget
Processens hastighed afhænger af startvægt, alder, diæt og træningsmuligheder og sundhedsstatus. Mennesker under 30 år med overvægt over 25 kg, der er begyndt at aktivt engagere sig i sport, taber sig hurtigst. I den første uge kan de tabe op til 7 kg. I den anden uge kan resultatet være fra 2 til 5 kg. Yderligere sænkes processen, men hvis du har meget overvægt, forsvinder ca. 2 kg om ugen.
Den sværeste proces med at tabe sig skrider frem hos mennesker med lidt overvægt over 40 år. Anmeldelser af mennesker, der er involveret i deres fysiske form, indikerer, at vægten i 1-2 uger med vægttab i dette tilfælde falder med 1-1, 5 kg, efter 3 og 4 uger vil det gå omkring 500 gram.
Vægttabsposter med strenge diæter
Records opstilles af personer med uoverkommelig vægt. Nogle af dem falder to gange i Guinness rekordbog: først - som ejere af den maksimale vægt og derefter - som vægttabsrekordindehavere. En bosiddende i Pennsylvania Rosalie Bradford vejede 544 kg, og på 6 år tabte hun 415 kg. Mexicanske Manuel Uribe vejede 587 kg, men på 7 år ved hjælp af en terapeutisk proteindiæt tabte han 400 kg.
Der er tilfælde af slående hastighed for vægttab. Amerikaneren Carol Wright formåede at tabe 130 kg på 2 år: på trods af at hun oprindeligt vejede 200. Hendes landsmand David Smith tabte 7 kg om måneden, indtil han tabte 180 kg ud af 285.
Alvorlige diæter: fordel eller skade
En streng diæt indebærer et kraftigt fald i det daglige kalorieindtag. En særlig plan beregnes med en daglig diæt på 500-700 kilokalorier. Med en sådan diæt falder vægten meget hurtigt: op til 1 kg om dagen. Dette er den eneste fordel ved sådanne teknikker. Der er mange flere ulemper ved strenge diæter:
- kroniske gastrointestinale sygdomme forværres;
- sygdomme i fordøjelsessystemet kan udvikle sig;
- forringelse af tilstanden i hud, hår, negle;
- forringelse af den psyko-følelsesmæssige tilstand forårsaget af mangel på næringsstoffer.
En anden ulempe ved strenge diæter er, at de sjældent fører til langsigtede resultater. Efter den stress, som kroppen oplever under kosten, vender de tabte kilo hurtigt tilbage, det er ret svært at holde sig i en ny form. Skal du ty til en sådan upålidelig og farlig teknik?
5 jernregler i de næste 30 dage
Det er muligt at tabe sig ganske mærkbart på 1 måned. For at få den maksimale effekt og ikke skade dit helbred, skal du overholde et par enkle regler.
Drik vand
Start morgenen med et glas rent vand. I løbet af dagen skal du drikke og drikke vand igen. Til arbejde, studere, gå, træne - du skal tage en flaske vand. Du skal drikke det - efter ønske, ud af tørst, med det samme. At drikke ofte bliver hurtigt din nye sunde vane. Vandbalance er meget vigtig, og vand hjælper midlertidigt med at eliminere sult.
Spis sundt
For virkelig at tabe sig i lang tid skal denne proces ikke være baseret på nogen diæt, men på en afbalanceret diæt. For at gøre dette skal overvægtige mennesker radikalt ændre deres spisevaner. Nogle, der beslutter at skifte til korrekt ernæring, overholder dets principper kun delvist. For eksempel forbereder de sunde morgenmad og middage til sig selv, og i løbet af dagen har de en snack på usund mad med meget kalorieindhold. Men det er disse snacks, der kan negere enhver indsats.
At spise rigtigt betyder ikke helt at opgive fede stegte fødevarer, men det er bedre, hvis det er muligt, at erstatte dem med bagte eller dampede. Brug konfekture så lidt som muligt på helligdage, og prøv at erstatte dem med frugt (tørret frugt) i hverdagen. Det foretrækkes også at reducere forbruget af almindeligt butiksbrød, og det er bedre at fjerne det fuldstændigt.
Overhold regimet
Ekstra pund er resultatet af ikke kun overdreven indtagelse af kalorier, men også uregelmæssig ernæring, søvnforstyrrelser og især stress. Hvis du laver det mest bekvemme daglige regime, giver tid til alle måltider og sover i det og derefter overholder det nøje, kan du både fremskynde processen med at tabe sig og forbedre livskvaliteten betydeligt.
Flyt!
En person skal flytte. Det er allerede blevet sagt ovenfor, at mens du taber dig, skal du organisere besøg i gymnastiksalen, jogge eller klasser derhjemme. Resten af tiden kan du heller ikke sidde stille i lang tid. I løbet af arbejdsdagen, hvis aktivitetstypen ikke er relateret til fysisk aktivitet, skal du stå op og varme op hver halve time. Det er bedst at gå, når det er muligt. Derhjemme kan du heller ikke sidde op i timevis foran tv'et. For nogle kan det være en god mulighed at have en hund, som du har brug for at gå med to gange om dagen, uanset helligdage, weekender og årstider.
Nyttige produkter
Frugt er et must i en afbalanceret kost. Fermenterede mejeriprodukter betragtes som en vigtig komponent i det: kefir, yoghurt, gæret bagt mælk (med en lav procentdel af fedt). De mest kaloriefattige er citroner, vandmeloner, grapefrugter.
Protein er essentielt for kroppens sundhed. Fisk med lavt kalorieindhold er især nyttigt. Mindste kalorieindhold er i pollock, torsk, blæksprutte. Kød - kalvekød anbefales. Nyttigt protein er til stede i oksekødlever, nyrer, hjerte.
Indstillinger for sund kost
Sund mad skal være behagelig. Ellers vil det være for svært for nogen at overholde dets principper. Med dette i tankerne foreslår ernæringseksperter følgende muligheder for morgenmad:
- havregryn (200 gram) + banan;
- cottage cheese (200 gram) + banan;
- en af de to foregående retter, i stedet for en banan, tag grapefrugt, rå æble eller bagt æble med kanel;
- brun ris (200 gram) + banan;
- rugbrødtoast, paprika, salat, kogt æg, agurk.
Daglige snackindstillinger:
- gulerodssalat;
- frugtsalat (100 gram);
- yoghurt + en halv grapefrugt;
- et stykke sort brød + ost;
- 200 gram asparges;
- 200 gram smoothie;
- kogt æg + kalvekød (100 gram).
Frokostmuligheder:
- boghvede eller risgrød + dampet kotelet + grøntsager;
- 150 gram dampet fisk + bouillon;
- grøntsagssuppe i bouillon + grønne ærter;
- grøntsagspuré suppe + brød;
- 100 gram brun ris + bagt rød fiskbøf.
Middagsmuligheder:
- omelet med grøntsager i ovnen;
- hytteostgryde med tørrede frugter (200 gram)
- stuvede grøntsager (200 gram) + kyllingefilet (100 gram)
- fisk eller kyllingekoteletter + dampede grøntsager.
Ekspertudtalelse
I det store og hele er der kun to måder at tabe sig på.
Den første fokuserer på resultatet. En person begynder konstant at tænke, at han taber sig, nægter den sædvanlige velsmagende mad, tvinger sig til at dyrke sport, oplever andre vanskeligheder: alt for vægttab. Sådanne mennesker kommer ofte på skalaen og er meget skuffede, hvis de ikke ser de ønskede tal. Denne tilgang er forbundet med følelsesmæssig stress og undertiden gør mere skade end gavn. Desuden er resultatet ved sådan hårdt arbejde næsten altid kortvarigt. Normalt, efter at have vundet en sejr, slapper en person af med glæde - og ophører igen med at kontrollere sin spiseadfærd. Og dette påvirker straks dets vægt og volumen. Ofte får folk i en sådan situation deres tidligere ekstra pund endnu hurtigere, end de kaster dem. Det sker ofte, at der tilsættes fedt oven på den forrige. Dette er utroligt frustrerende for "resultaterne" og tilskynder dem til at tage nye bedrifter. De begrænser igen deres kost stærkt, opnår sejre igen, fejrer dem igen, får overskydende fedt igen og bliver vred på sig selv igen . . .
En anden tilgang er en persons beslutning om at ændre deres livsstil generelt: at blive aktiv, sund, stærk. I dette tilfælde sker alt ved en følelsesmæssig opsving. Målet er trods alt ikke vægttab i sig selv, men nye muligheder for en fuldgyldig person, som det åbner. Med denne tilgang betyder det ikke noget, hvor mange gram eller kilo der blev brugt i en uge. Og så er det klart, at med korrekt ernæring før eller senere vil fysisk kondition stadig vende tilbage til normal. Skadelig mad mister al sin tiltrækningskraft, og fysisk aktivitet tværtimod begynder at tiltrække, da den bringer glæde.
For at kontrollere processen med at tabe sig er det i dette tilfælde nok bare at rette en persons hovedparametre inden starten af sit nye liv - og derefter sammenligne nye indikatorer med dem ca. en gang om måneden.